Витамин д для волос [как влияет]

Какие витамины нужны для волос?

Подобрать оптимальные витамины для волос следует строго под контролем специалистов и в зависимости от того, какую проблему необходимо решить индивидуально.

Биотин (он же витамин B7)

Имеет важное значение для роста волос и их укрепления, регулирует выделение себума и положительно влияет на состояние кожи головы. Биотин участвует в синтезе кератина, который является основным строительным элементом волос

За его счет повышается эластичность волосяного стержня, что делает его оптимальным витамином для волос с поврежденной структурой. Кроме того, он отвечает за увеличение объема и густоты волос.

Витамин А (ретинол)

Предотвращает сухость, ломкость, восстанавливает блеск и эластичность волос. Защищает волосы от негативного внешнего воздействия. При выпадении волос также используются небольшие дозы витамина А в качестве дополнения.

Витамин D

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Когда в организме не хватает витамина D, рост волосяных фолликулов может замедляться. Недостаток витамина D может привести, в частности, к выпадению волос. В норме у человека в день выпадает в среднем от 50 до 100 волос. Если появилось ощущение, что количество выпадающих волос явно выше, это веский повод обратиться к соответствующему специалисту.

«Даже у жителей южных стран показатели витамина D могут быть низкими. Он участвует во всех этапах формирования волоса и влияет на их рост, а при его дефиците часто наблюдаются алопеция и истончение волос», — говорит Наталья Назарова.

Витамин C

Помогает в борьбе с выпадением волос. Окислительный стресс — один из важных факторов, способствующих выпадению волос. Витамин С — прекрасный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений свободными радикалами.

«Витамин С известен нам под именем аскорбиновой кислоты, — уточняет эксперт. — Это самый важный и известный водорастворимый витамин, без которого не протекает адекватно ни одна биохимическая реакция. Он не синтезируется в организме, а поступает вместе с продуктами питания растительного происхождения (зеленью, овощами, фруктами)».

Витамины B9 и B12

Дефицит водорастворимых витаминов B9 и B12 может приводить к ранней седине и интенсивному выпадению волос. Поэтому эти витамины можно рассматривать в комплексах для укрепления, восстановления и против выпадения волос.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е — сильный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами и защищающий волосяные фолликулы. Витамин Е стимулирует клеточное дыхание, укрепляет мембраны клеток кожи.

Кроме того, он делает волосы более крепкими и сильными, уменьшая количество вредных свободных радикалов. Поврежденные волосы часто ломкие — витамин Е эффективно борется с этой проблемой, а также фактором секущихся кончиков.

Витамин B1

Принимает участие в нормализации деятельности сальных желез, снижает выделение лишнего кожного сала и уменьшает таким образом образование перхоти.

Как влияет дефицит витамина Д на волосы

Появляется все больше данных, что при недостатке витамина Д рост волос может остановиться и они начнут «сыпаться». Поэтому если вы заметили, что волосы выпадают и на расческе остаются целые пряди, есть смысл наряду с уровнем ферритина (железа) проверить и уровень витамина Д в крови.

Мифы о витамине D

Влияние витамина Д на волосы так велико, что даже при небольшом его дефиците локоны могут стать ломкими, хрупкими, тусклыми, начать сечься, потерять вид. Впрочем, это может происходить и при дефиците других витаминов (А, Е, группы В): вот здесь мы подробно об этом рассказывали

Чтобы состояние волос было во всех смыслах блестящим, важно правильно и разнообразно питаться и не сидеть на жестких диетах

Связь между выпадением волос у женщин и менопаузой

Типы средств с кальциферолом

Применять витамин Д для улучшения роста волос и профилактики выпадения можно как внутрь, так и наружно, в составе масок. Кальциферол выпускается в нескольких формах, каждая из которых имеет свои особенности использования.

Масляный раствор

Наиболее популярная форма выпуска препарата. Содержит витамин и триглицериды, используется для перорального приема. В одной капле содержится до 5000 МЕ активного вещества. Такой тип витамина может применяться и для наружного использования, но так он влияет на состояние волос менее интенсивно, чем при употреблении средства внутрь.

Водный раствор

Чтобы растворить вещество в воде, требуется добавление в состав других ингредиентов — спиртов или кислот. Такая форма легче усваивается организмом и быстрее выводится из него, но за счет большого количества дополнительных веществ часто вызывает побочные эффекты:

повышенную жажду;
нарушение сна;
ухудшение аппетита.

Водный раствор витамина Д активно используется для профилактики рахита у детей. Его легче дозировать, риск передозировки меньше. Но переносится он хуже, чем масляный.

Капсулы

Эта форма витамина D может использоваться как детьми старше 3 лет, так и взрослыми. Одна капсула содержит необходимое суточное количество кальциферола в виде масляного раствора. Желатиновая капсула защищает состав от окисления.

Согласно отзывам покупателей польза от применения такой формы выше, так как нет проблем с дозированием и употреблением. Принимать нужно по одной капсуле за раз, во время еды.

Таблетки

Кальциферол в таблетках предназначен для применения внутрь. Одна таблетка содержит необходимое суточное количество — профилактическую дозу витамина. Такие таблетки можно рассасывать, жевать или глотать целиком, запивая водой. Принимать таблетки нужно во время еды, желательно вместе с жирной пищей, чтобы кальциферол лучше усвоился организмом.

Раствор для инъекций в ампулах

Раствор в ампулах предназначен для внутримышечного введения. Он имеет более жидкую консистенцию, чем обычный масляный. Введение в мышцу обеспечивает наиболее высокую биодоступность. Такое средство рекомендовано к применению в тех случаях, когда у человека наблюдается острый дефицит кальциферола или он сам не может принимать пероральные формы витамина.

При местном использовании в составе домашних масок ампульный раствор тоже приносит пользу. Его можно применять как для приготовления домашних средств, так и для обогащения покупных масок и бальзамов. Он полезен и для волос, и для кожи головы:

регулирует активность сальных желез;
укрепляет волосяные фолликулы;
дарит здоровый блеск;
облегчает расчесывание.

Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы?

К выпадению волос приводит не только нехватка железа, но и других микро- и макроэлементов:

дефицит цинка. Участвует в обменных процессах и продуцировании клеток кожи. В случае его нехватки страдают не только волосы, но и ногти (становятся ломкими), ногтевой валик может воспаляться;
дефицит витамина D. Вызывает структурные изменения в строении кожи, а также угнетает рост и развитие волосяных фолликул. В результате волосы растут значительно хуже.

К выпадению волос может привести также нехватка белка и жиров в рационе. С подобным явлением сталкиваются профессиональные спортсмены, придерживающиеся жёсткой диеты.

Влияние на состояние волос

Исследования на тему недостатка компонента и его влияния на состояние волос начали проводить сравнительно недавно. Поскольку этот элемент необходим для правильного и полноценного усвоения кальция, его дефицит провоцирует сбои в этом процессе. А без кальция волосяные фолликулы теряют свою силу, их внешний вид становится хуже.

Исследователи также выяснили, что достаточное количество витамина D помогает запустить рост новых волосков. Он стимулирует луковицы, благодаря чему они растут быстрее, и при этом укрепляются.

Вещество участвует в нормализации минерального баланса организма, в том числе контролирует уровень цинка. При нехватке минералов кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть, а сами волосы становятся тонкими, тусклыми и чаще выпадают.

Недостаток компонента провоцирует также появление таких симптомов, как сухость, повышенная ломкость волос. Кончики начинаются сечься, кожа головы раздражена и постоянно чешется.

Витамин D очень важен для обмена веществ. Недостаток этого элемента может привести к нарушению функции щитовидной железы и, как следствие, к гормональному дисбалансу. Проблемы с выработкой гормонов сказываются не только на внутренних органах, но и на состоянии волос. Их усиленное выпадение – один из признаков гормонального сбоя.

Компонент также выполняет противовоспалительные функции. Поэтому препараты с ним часто назначают при лечении очаговых форм алопеции. При достаточном уровне кожа головы не зудит, меньше раздражается, реже появляется перхоть.

Действие D3 на волосы заключается в следующем:

укрепляет волосяные фолликулы (сокращается выпадение волосков);
стимулирует рост новых луковиц, улучшает кровообращение (увеличивается густота);
обеспечивает достаточный уровень влаги в коже головы (предотвращает появление перхоти, зуда, раздражения и сухости);
улучшает состояние волос (становятся более гладкими, блестящими, упругими и эластичными);
снижает ломкость, предотвращает появление сеченых волосков.

Пересмотрите питание

Поскольку волосы — второстепенная структура, при нехватке питательных веществ организм обделяет их в первую очередь. Советы трихолога для роста волос обязательно включают их ключевые нутриенты:

Белок

Волосы состоят из белка, поэтому он крайне важен для их роста. Ежедневно нужно употреблять не менее 120 г белка, включая мясо, рыбу, яйца, птицу и орехи. Протеиновый коктейль также поможет восполнить суточную норму.

Железо

Снижение уровня ферритина приводит к выпадению волос, а также сокращает фазы анагена. Это значит, что волосы растут не так долго, как в них генетически заложено (3-7 лет). Если вы не едите красное мясо два раза в неделю, подумайте о добавках.

Пищевые добавки

Биотин, селен, витамин D, медь и цинк помогут ускорить рост волос и сделать их более густыми и эластичными.

Витамины группы В, помимо прямой пользы, снижают уровень гормона стресса кортизола, который пагубно влияет на функцию волосяных фолликулов.

Помогает ли витамин Д от выпадения волос

Так что там с полезной пилюлей? Стоит ли принимать витамин Д для волос от телогенового выпадения, помогает ли он женщинам и мужчинам против других форм алопеции?

Ученые считают, что рекомендовать его со стопроцентной уверенностью в отличном результате рано, их заявления весьма осторожны. Вот, например, цитата из исследования, упомянутого выше: «Добавки витамина Д могут считаться терапевтическим вариантом для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией. Однако необходимы дальнейшие исследования». Как я уже отмечала, механизм участия этого биологически активного вещества в алопеции до конца не ясен. Очевидно одно: если волосы выпадают, есть основания подозревать дефицит витамина Д, но выпадение он вряд ли остановит.

Зато вопрос, полезен ли витамин Д для роста волос и нужен ли он взрослому человеку, страдающему от нехватки густоты, более или менее прояснился. В Journal of Nutritional Science and Vitaminology в 2021 году опубликовано исследование, которое подтвердило, что в определенных дозах вещество улучшило рост волос у большинства женщин с телогеновой алопецией из фокус-группы. В исследовании, правда, довольно много условностей. К примеру, все эти женщины включают в свой рацион молочные продукты и не пользуются солнцезащитными кремами.

Учитывая, что рецепторы фолликулов чувствительны к витамину Д, нехватка последнего может вызвать замедление роста волос. В любом случае требуется проверка дефицитного состояния, а затем — консультация с врачом.

Лайфхак от экспертов SalonSecret. Попробуйте один-два раза в год проходить двойной курс на основе аминексила (молекулы, закрепляющей волосяную луковицу в фолликуле) и стемоксидина (его молекула стимулирует рост волос). Комплексный уход может выглядеть так: сначала идет шестинедельный курс сыворотки Aminexil Advanced от L’Oréal Professionnel, после него — трехмесячный курс тоника FullDensity от Biolage. Средства такого типа следует втирать в кожу головы.

Почему организму так важны витамины

В отличие от основных компонентов пищи — белков, жиров и углеводов, — витамины не обладают энергетической ценностью. Они не заряжают энергией и не являются «кирпичиком» для строительства тканей. Тем не менее, витамины жизненно необходимы. Они участвуют во всех процессах внутри нашего тела в роли катализаторов химических реакций — стимулируют выработку гормонов и ферментов, помогают органам правильно работать и оставаться здоровыми, справляться с внешними раздражителями, физической и умственной нагрузкой.

В идеале при сбалансированном рационе недостатка витаминов возникать не должно. В реальности нам не всегда удается подбирать правильные продукты и употреблять их в нужном количестве. Особенно это заметно зимой, когда на смену свежим овощам и зелени приходит консервация. Вдобавок всасыванию витаминов могут помешать заболевания ЖКТ или гормональные перестройки.

Из-за плохой экологии, частых стрессов и недосыпания, вредных привычек, недостатка солнечного света или, наоборот, избытка ультрафиолета наш организм быстрее изнашивается. Первыми на это реагируют кожа и волосы. Они становятся тусклыми, безжизненными. Противостоять разрушительному действию свободных радикалов можно дополнительным зарядом витаминов. Причем для лучшего эффекта употреблять их следует не только с пищей, но и прицельно — в составе кремов, масок, шампуней и бальзамов.

Противопоказания к применению

Не рекомендуется дополнительно принимать витамин Д при наличии таких нарушений:

индивидуальной восприимчивости организма;
нефроуролитаза;
туберкулеза легких;
патологий ЖКТ в стадии обострения;
язвенного поражения желудка и двенадцатиперстной кишки;
гипотиреоза.

Особые указания по использованию

При беременности дополнительный прием кальциферола нужно обязательно согласовывать с лечащим врачом. Избыток кальция при вынашивании ребенка может стать причиной преждевременного старения плаценты и внутриутробной гипоксии плода. Обычно в комплексах для беременных содержится оптимальное суточное количество кальция и витамина Д.

Причины выпадения волос

Факторов, вызывающих ухудшение состояния локонов и последующее облысение, очень много. Это плохая экология, гормональные патологии, стрессы, сбои иммунитета, но не меньшую роль играет нехватка витаминов и минералов, а также других питательных веществ, например, белка. Не просто так считается, что сильные и блестящие локоны — доказательство отличного здоровья.

Дефициты развиваются из-за диет, отказа от некоторых продуктов питания (мяса, молочной продукции, свежих овощей или фруктов), преобладания жирной и нездоровой пищи. Организм очень остро реагирует на дисбаланс и стремится в первую очередь направить все полезные вещества на работу внутренних органов. Волосам и коже ничего не достается.

Польза витамина Д для волос

Что такое витамин D? На самом деле это больше чем витамин, это гормоноподобное вещество, которое вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей. Если вы много бываете на солнце, то, скорее всего, витамина D в организме достаточно. Но в России, где полгода длится зима, этим похвастаться могут далеко не все.

Тест: какой он, ваш личный haircode?

Раньше считалось, что витамин Д нужен только детям, чтобы не было рахита, и взрослым для здоровья и крепости костей. Однако недавние исследования показали: это вещество участвует в колоссальном количестве процессов. Витамин Д функционирует в 38 органах и тканях и воздействует на 2000 генов! Было доказано, что причиной астмы, когнитивных нарушений, диабета, патологии зубов, инфарктов, инсультов, псориаза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и поликистоза яичников может быть недостаток витамина Д. И, наоборот, его достаточное количество в организме —– лучшая профилактика депрессий, сезонных простуд и… ожирения: этот витамин необходим для расщепления жиров и синтеза жиросжигающих витаминов.

Как витамин Д влияет на волосы? Какова его роль?

Участвует в созревании, а затем и сохранении волосяных луковиц (подробности здесь).
Положительно влияет на кожный иммунитет (а чем кожа головы здоровее, тем более крепкими и здоровыми растут волосы).

Как сделать шампунь в домашних условиях ?

Травяная основа

Приготовление шампуня

Как правильно использовать лечебные шампуни?

Например, при волосах склонных к жирности ( Об уходе за жирными волосами ) необходимо один день использовать обезжиривающий шампунь, а на другой день применить шампунь для нормальных волос. Это необходимо делать, иначе локоны просто полностью обезжирятся, станут ломкими и сухими. Также стоит поступать и с сухими волосами. То есть мыть через раз шампунем для нормальных и для сухих волос. При нормальных волосах нужно чередовать шампуни для жирных, сухих и нормальных волос. Это поможет поддержать нормальную кислотность кожи.

Максимальная польза трав в зависимости от типа волос
Характеристика лечебной травы	Тип волос
Нормальные	Сухие	Жирные
Корень алтея. Имеет мощные кондиционирующие и смягчающие свойства.		+
Цветы бузины. Имеют противовоспалительные свойства.	+	+
Трава лимонной вербены. Стимулирует волосистую часть головы, очищает ее.			+
Индийская конопля. Стимулирует приток крови к коже головы.	+	+	+
Луговой клевер. Мягко очищает.		+
Жгучая крапива. Стимулирует прилив крови к коже головы.	+	+	+
Лаванда. Имеет легкое стимулирующее действие, придает объем и блеск прическе, а также нежный аромат.	+		+
Трава лимонника. Удаляет излишки кожного сала.			+
Корень лопуха. Стимулирует прилив крови к коже головы.	+	+	+
Трава мелиссы. Мягко очищает от излишков кожного сала.			+
Мята перечная. Оказывает мягкое антисептическое воздействие, заставляет кровь приливать к голове.	+		+
Окопник. Способен излечить экзему волосистой части головы.		+
Петрушка. Благотворно влияет на работу сальных желез, улучшает состояние волос и стимулирует их рост.	+	+	+
Розмарин. Поможет избавиться от шелушения, простимулирует приток крови к коже головы и превосходно подойдет для темных локонов.	+	+	+
Ромашка. Имеет противовоспалительные свойства, укрепляет волосы, придает желтоватый оттенок волосам, лучше всего подходит для ухода обладателям белокурых прядей.	+	+
Корень солодки. Препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон в организме мужчин.	+	+	+
Трава тимьяна. Превосходно очищает, тонизирует, оставляет на волосах прекрасный травяной аромат.	+		+
Тысячелистник. Регулирует работу сальных желез			+
Хвощ. Является источником кремния, который необходим для укрепления волос.	+	+	+
Чапараль. Стимулирует прилив крови к голове.	+	+	+
Чеснок. Уменьшает шелушение, стимулирует рост волос, исцеляет экзему волосистой части головы.	+	+	+
Шалфей. Снижает выработку кожного сала и стимулирует приток крови к голове.			+
Листья эвкалипта. Имеют противовоспалительные свойства, регулируют выработку кожного сала и превосходно подходят для глубокой очистки.			+

Из всех этих трав можно составлять самые разнообразные сборы. Если соединить розмарин, ромашку и лаванду, то они придадут прическе приятный травяной аромат. Ромашка и алтей подойдут для светлых волос, шалфей с окопником и розмарином – для темных.

Эффективные сборы для локонов в зависимости от их цвета

В следующей таблице указано, для какого цвета волос подходят разные сборы. Применяя их можно освежить цвет своей прически, сделать ее ярче, при этом дополнительно устраняя проблемы кожи головы и волос, если таковые имеются.

Цвет волос	Сбор
Рыжий	Гвоздика, гибискус, кошениль, кора гамамелиса, бархатцы, хна.
Русый и светло-каштановый	Гвоздика, листья алоэ, кора сенны, корень тысячелистника, гинкго.
Белый и синий	Цветы ромашки, алтея, василька, лаванды (не применяют при сухих волосах), корень окопника.
Светлый, белокурый	Цветы акации, апельсинового дерева, ромашки, коровяка, кора черемухи, аир, календула, шафран, куркума, зверобой, кора черемухи, дрок красильный, корень алтея.
Седой	Штокроза, которая меняет грязновато-серый цвет на серебристо-голубоватый. Статья о лечении седины
Темно-русый и темно-каштановый	Лаванда, душица, мята, розмарин, шалфей, гвоздика, листья окопника и сенны, а также все травы, которые применяют для черных и русых волос.
Черный	Лаванда, листья индиго, черная мальва, басма. Если есть необходимость придать рыжеватый оттенок, то добавляют хну или гвоздику.

Как правильно принимать витамины для роста волос

Пейте витамины до обеда, в первой половине дня, за исключением группы В: их лучше перед сном, так как они успокаивают нервы, поэтому являются средством борьбы с бессонницей.

Строго придерживайтесь инструкции. Возможно, некоторые полезные вещества не сочетаются между собой, возможно, между приемами должно проходить определенное время. Также посмотрите, можно ли принимать добавки от выпадения на голодный желудок: обычно их пьют во время или после еды (особенно витамин В для волос), но есть исключения.

Запивайте витамины обычной водой. Чай, газировка, кофе, соки и другие напитки не предназначены для этого. В целом пейте больше воды, чтобы элементы быстрее усваивались.

Пейте витамины столько, сколько это рекомендовал врач. Обычно курс длится месяц, но иногда специалист может согласовать прием добавок на протяжении всей зимы. Не пропускайте прием, помните про системный подход

Заранее изучите, как пить препараты от выпадения и для роста длинных локонов, чтобы вам было удобно делать это.

Получите консультацию врача. Бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, поэтому нужно регулярно сдавать анализы, а при необходимости корректировать курс лечения
Обращайте внимание на свое самочувствие, откажитесь от витаминных комплексов для волос и сообщите лечащему специалисту, если у вас болят голова, живот или суставы или возникли другие симптомы гипервитаминоза.

Сочетайте осторожно. В случае дефицита сразу нескольких витаминов и питательных веществ следует соблюдать правила сочетаемости, указанные выше, либо покупать готовые добавки
Дело в том, что некоторые витамины нейтрализуют действие друг друга, так что любая польза будет сведена к нулю.

Смотрите на наличие сертификата
Важно, чтобы выбранное средство от выпадения и для роста, а также все его компоненты прошли необходимые проверки, их качество доказано. Такая информация обычно указана на упаковке.

Можно ли вылечить наследственное облысение?

Наследственное или андрогенетическое облысение встречается у 5-7% людей и вызвано генетическими факторами. На волосяные фолликулы воздействуют андрогены (половые гормоны, присутствующие и у мужчин, и у женщин). Они блокируют образование новых фолликулов и угнетающе воздействуют на волосяные мешочки. В результате волосы становятся тонкими, перестают расти или выпадают .

Правильно подобранная терапия позволяет справиться с наследственным облысением. Главное начать лечение как можно раньше. Что позволит поддерживать густоту и равномерное обновление волосяного покрова.

Какие витамины нужны для роста волос: список

В первую очередь, для защиты волос от выпадения и для стимуляции их роста нужны витамины группы В:

Витамин В1 (тиамин). Укрепляет волосы, улучшает цвет.
Витамин В2 (рибофлавин). Предотвращает ломкость и сухость волос.
Витамин В3 (никотиновая кислота). Обеспечивает насыщенный цвет, устраняет тусклость.
Витамин В6 (пиридоксин). Устраняет выпадение волос, активирует рост.
Витамин В7 (биотин). Способствует поддержанию волос в здоровом состоянии.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Повышает активность роста волос, восстанавливает и укрепляет структуру волоса.
Витамин В10 (РАВА). Препятствует выпадению волос, поддерживает природный цвет, предохраняет от раннего поседения.
Витамин В12 (цианокобаламин). Предотвращает процесс выпадения, усиливает рост волос.

Еще помогают быстрому росту волос:

Витамин А (ретинол). Улучшает эластичность волос, предотвращает выпадение и сухость.
Витамин Е. Питает корни волос, делает их шелковистыми и блестящими.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Улучшает кровообращение, способствующее ускорению роста и уплотнению волосяного стержня.
Витамин D (кальциферол). Стимулирует рост, насыщает волосяные луковицы и кожу головы. Предотвращает ломкость стержней, потерю естественного блеска.

Совместимость

Одни витамины для волос от выпадения и для роста хорошо сочетаются друг с другом, другие, наоборот, мешают процессу усвоения иных полезных элементов. Чтобы получить максимальную пользу от приема препаратов, нужно знать, какие микроэлементы можно или нельзя пить вместе:

Витамины A стоит дополнить С и небольшим количеством Е.
Удачным считается тандем B2 с B3, B6, B9 и K. Помимо всех этих элементов B3 допустимо соединять с H.
В5 гармонирует с другими витаминами своей группы: В1, В2, В4, В9, B12, а также аскорбиновой кислотой.
B2 лучше всего сочетается с B6, а B9 — с С.
Сама аскорбиновая кислота хорошо взаимодействует с А, Е, B5 и В9.
B7 лучше работает с E, фолиевой кислотой и цинком.
Витамин D стоит принимать вместе с кальцием и фосфором.
В компанию к Е можно добавить С и селен, способствующий укреплению волос.
K сочетается с B2 и кальцием.

Витамины, которые указаны в качестве оптимальных для того или иного элемента, также отлично усваиваются друг с другом.

Правило запивать витаминные комплексы только водой возникло не на пустом месте. Кофе, чай, молочные продукты ухудшают усвояемость полезных веществ. Между приемом витаминов и этих напитков должно проходить не менее 4–6 часов. Такой же интервал рекомендован и для элементов, которые не рекомендуется пить вместе. К ним относятся:

B1 недолюбливает своих «одногруппников»: B2, B3, B6 и B12;
B5 хуже усваивается в компании меди, а В2 — еще и в сочетании с железом;
не стоит принимать вместе В9 и цинк;
едва ли не больше всего антагонистов у В12. Это A, В1, B2, В3, B6, С и Е;
аскорбиновую кислоту пейте отдельно от В1 и В12. Эта же парочка противопоказана для тандема с В6;
плохо воздействуют друг на друга витамины D и Е;
еще один неудачный коктейль — K, Е и A

Пока все дома: почему во время карантина нужно больше витаминов

Казалось бы, из-за вынужденного сидения дома организм тратит меньше энергии — дополнительная «подзарядка» ему ни к чему. На деле мы испытываем еще больше стресса — не только психологического, но и физического:

Из-за недостатка солнечного света нам не хватает витамина D. Активизировать его синтез поможет 15-минутная «прогулка» на балконе в хорошую погоду;
Из-за отсутствия физических нагрузок клетки хуже насыщаются кислородом и полезными веществами. Это моментально отражается на состоянии волос. Они растут медленнее, теряют блеск и эластичность. Самое время ввести утреннюю зарядку в привычку, устраивать небольшие разминки в течение дня, а заодно позаботиться о подпитке витаминами;
Сухой воздух в помещении не идет на пользу прическе. Поставьте в комнате портативный увлажнитель, чаще опрыскивайте цветы, регулярно проветривайте квартиру. Здоровые волосы защищены от обезвоживания естественной гидролипидной пленкой. Чтобы помочь сальным железам справиться с возросшей нагрузкой, обеспечьте коже головы дополнительное питание.

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА

Несмотря на то, что железо несомненно необходимо для высокоуровневого биосинтеза, учёным пока не удалось выяснить, какую роль железо играет в выпадении волос. В случае заболеваний волос и кожи головы большую роль играет чувствительность метода, который используют для выявления дефицита железа. Пока неизвестно, является ли недостаток железа (анемия) причиной выпадения волос.

Когда содержание железа в теле человека снижается, развивается крайняя степень анемии. Железо необходимо для синтеза гемоглобина, и в случае его недостатка железо, которое содержится в волосах, первым идёт в расход. Вот почему облысение может начаться задолго до того, как дефицит железа отразится на состоянии крови.

Несмотря на то, что почти все люди с дефицитом железа страдают от облысения, считается, что расход накопившегося железа у генетически восприимчивых людей вызывает выпадение волос. Это значит, что если поддерживать запасы железа на оптимальном уровне, проблему выпадения волос можно будет решить.

Лабораторный тест на уровень сывороточного ферритина — это лучший способ выявить дефицит железа. Исследования показали, что тест по уровню сывороточного ферритина 41 нг/мл с 98%-й точностью указывает на дефицит железа. Не существует золотого стандарта уровня ферритина, который гарантировал бы идеальный рост волос, но исследования показали, что рост волос в фазе телогена увеличивается, когда уровень сывороточного ферритина падает ниже 40 нг/мл. Также фаза телогена длится дольше при 40-70 нг/мл, и нормальный рост волос в фазе анагена начинается при уровне выше 70 нг/мл.

Рецепты для применения в домашних условиях

Жирные волосы

Масла для волос помогают снизить активность сальных желез на коже головы. Они мягко очищают, не нарушая естественного гидролипидного слоя. Из-за этого кожа не теряет большого количества влаги и не начинает вырабатывать защитный себум с повышенной интенсивностью. Для приготовления маски понадобятся ингредиенты:

персиковое масло — 1 ст. л.;
миндальное масло — 1 ст. л.;
репейное масло — 1 ст. л.;
лимонный сок — 1 ст. л.;
витамин Д — 1 ампула.

Ингредиенты смешать и нагреть на водяной бане до температуры тела. Мягкими массажными движениями по проборам нанести смесь, остаток распределить по длине. Обернуть голову полотенцем и смыть маску через 40 минут с применением привычного шампуня. Повторять процедуру можно 1–2 раза в неделю. Продолжительность курса не должна превышать 3 месяцев.

Сухие волосы

Сухость волос обусловлена недостаточной активностью сальных желез. Маски для борьбы с проблемой оказывают питательное и увлажняющее воздействие, насыщают локоны полезными компонентами. Для приготовления потребуется:

мед жидкий — 1 ст. л.;
оливковое масло — 1 ст. л.;
кефир — 100 мл;
витамин Д — 1 ампула.

Ингредиенты тщательно перемешать и нанести на корни волос. Остаток состава распределить по длине и накрыть термоколпаком на час. Смывать средство нужно мягким шампунем. Для окрашенных локонов такой рецепт не подходит, так как кефир способствует вымыванию пигмента из кортекса волоса. Обладательницам окрашенной шевелюры кефир можно заменить сливками. Результат — густые блестящие живые локоны.

Ускорение роста

Такая маска помогает укрепить волосяные фолликулы и стимулирует спящие луковицы, увеличивая густоту и объем шевелюры. Для приготовления потребуется:

оливковое масло холодного отжима — 1 ст. л.;
репейное масло — 1 ст. л.;
кальциферол — 2–3 капли.

Ингредиенты смешать и нанести на кожу головы на 40 минут под термоколпак. Смыть с использованием мягкого шампуня. Применять 1 раз в неделю в течение 2–3 месяцев.

Укрепление волос

Для глубокого питания, блеска и шелковистости можно использовать следующую маску:

яичный желток — 2 шт.;
касторовое масло — 1 ч. л.;
кальциферол — 1 капсула.

Содержимое капсулы выдавить в чистую посуду и смешать с остальными ингредиентами. Массирующими движениями нанести на кожу головы и оставить на 20 минут. Смывать прохладной водой. Горячую воду использовать не рекомендуется, так как желток может свернуться, и вымыть его из волосяного покрова будет сложно.

Витамины для волос женщин

Выпадение волос у девушек свидетельствует о нехватке витаминов группы В (рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, пиридоксина, цианокобаламина), С, А, Е, Н, Ф в организме. Действие данных соединений направлено на укрепление структуры стержня и улучшение питания фолликула.

Рекомендуется сочетать прием витаминов внутрь и наружно (в виде масок). Это ускорит восстановление поврежденных волос и остановит облысение.

Из народных средств зарекомендовали себя отвары из репейника, ромашки, крапивы. Заваривайте их непосредственно перед употреблением или нанесением на пряди. Эффективно питает и устраняет сухость кожи головы персиковое масло.

Витаминно-минеральные комплексы для улучшения состояния волос, ногтевых пластин, кожных покров у женщин:

Ледис формула;
Мерц;
Перфектил;
Пиковит;
Wellwoman;
Алфавит Косметик;
Дуовит для женщин;
Комплекс Лунден Илоны “Кожа Волосы Ногти”;
Фитофанер;
ВитаШарм;
Мульти-Табс;
Оенобиол;
Формула женщины;
Витрум Бьюти;
Геримакс;
Ци-Клим;
Компливит Сияние.

Для лучшего эффекта рекомендуется совместно с витаминами использовать бальзамы против выпадения волос. Они разгладит чешуйки, подпитают структуру изнутри/снаружи, сделают шелковистой шевелюру.

Помните, укрепление волос требует комплексного подхода. Помимо обогащения рациона витаминами, минералами и использования лечебных косметических средств, нужно больше спать, гулять на свежем воздухе (вдали от автомагистралей), исключить из меню газированные напитки, острую, жареную пищу, меньше нервничать.

Постоянные стрессы, неврозы, физическое перенапряжение разрушающе действует на состояние шевелюры. Сильное эмоциональное потрясение приводит к тому, что луковица застывает в фазе покоя, в результате рост волокна останавливается, а через 2-3 месяца пряди, прикрепленные к нездоровым фолликулам, начинают выпадать.

Помимо этого, волосы начинают интенсивно лезть во время беременности, после родов, в период грудного вскармливания. Причина данного явления – израсходование витаминов, минералов организмом женщины на формирование и закладку внутренних органов малыша. После родов, полезные соединения продолжают интенсивно поступать с молоком матери ребенку, обеспечивая его рост и развитие. Как следствие, полезных веществ для поддержания здоровья собственной кожи, волос, ногтей, зубов у женщины не хватает, в результате постепенно развивается авитаминоз.

Для восполнения запасов беременным и кормящим лучше употреблять следующие витаминно-минеральные комплексы, не дожидаясь симптомов витаминной недостаточности: Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Гендевит, Матерна, Витаспектрум; Витатресс.

Прием витамина D3 в добавках

В первую очередь недостаток полезных веществ восполняется при помощи средств, которые принимают внутрь. Витамин может содержаться в препаратах, выпускаемых в виде таблеток, капсул или масляных растворов.

Если человек мало бывает на солнце, то у него не формируется необходимый запас компонента. К тому же, он достаточно быстро расходуется в осенние и зимние месяцы, когда солнце не такое активное. Зимой витамин не синтезируется в организме, даже если провести на улице несколько часов.

Поэтому в холодные месяцы большинству жителей требуется дополнительно принимать добавки. Это самый эффективный способ восполнить дефицит витамина, и улучшить состояние волос. Когда компонент попадает в организм, он направляется к разным рецепторам, в том числе к волосяным фолликулам.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно с большим количеством полезных жиров. Жир помогает витамину усваиваться организмом.

Добавки бывают разной дозировки: 400, 1000, 2000, 5000, 10000 МЕ и т.д. Некоторые можно принимать ежедневно (1000, 2000 МЕ), раз в несколько дней (5000, 10000 МЕ) или раз в месяц (50000 МЕ). При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы увидеть, повышается ли уровень витамина D у человека.