Цинк и иммунитет: роль цинка в организме

Продукты с большим содержанием цинка

Наконец, в большинстве случаев для профилактики дефицита цинка в организме совсем не обязательно применять витамины. Цинком богаты различные продукты питания, например:

• Тыквенные семечки — 10 мг Zn на 100 г продукта;
• Говядина — до 8 мг на 100 г продукта, в зависимости от вида мяса;
• Кунжут — 7 мг на 100 г продукта;
• Подсолнечные семечки — 5 мг цинка на 100 г продукта;
• Какао-порошок — до 7 мг на 100 г продукта без сахара;
• Пшеница — 3,5 мг на 100 г продукта;
• Грецкие орехи — 3 мг на 100 г продукта.

Учитывая, что взрослому мужчине требуется примерно 11 мг цинка в сутки, а женщине — около 8 мг, можно посчитать, что получить эту норму из обычных и доступных продуктов питания совершенно несложно. Тем более что термическая обработка либо никак не влияет на содержание цинка, либо даже повышает его массовую долю в пище за счет удаления лишней жидкости из приготовляемых продуктов.

Следовательно, витамины с цинком или монопрепараты, содержащие лишь данный микроэлемент, имеет смысл применять при тяжелых дефицитах этого вещества в организме и только по указанию врача. Возможен приём поливитаминов с содержанием цинка в качестве профилактической меры, но при грамотно спланированном рационе питания в этом обычно нет необходимости.

См. также:

• Витамины от выпадения волос и для ускорения их роста
• Витаминный препарат Лаваль для укрепления волос и ногтей
• Витамины Перфектил для волос, кожи и ногтей

| |

Черника Форте

Черника Форте — препарат, применяемый для профилактики болезней глаз, а также в составе комплексного лечения. Считается, что сама черника очень полезна для зрения, и потому её экстракт является главным действующим компонентом средства.

Цинк входит в состав, как вспомогательное вещество, недостаток которого приводит, в том числе, к ухудшению зрения.

Состав Черники Форте выглядит так:

Компонент	Количество в одной таблетке, мг
Экстракт черники	2,5
Витамин С	12,5
Лактат цинка	18
Рутин	2,5
Витамин В2	0,5
Витамин В6	0,5
Витамин В1	0,375

Примечательно, что, собственно, цинка в этом средстве по массе гораздо больше, чем основного компонента — экстракта черники.

Препарат назначается для профилактики гиповитаминозов, приводящих к болезням глаз у взрослых и детей, а также в составе комплексного лечения некоторых офтальмологических заболеваний при выявленном дефиците одного из компонентов этого средства.

Как и в случае с другими комплексами, самостоятельно назначать себе Чернику Форте при ослаблении зрения малоэффективно — вероятность того, что проблемы связаны именно с нехваткой одного из компонентов комплекса, очень невелика.

В инструкции по применению в качестве побочных эффектов Черники Форте указаны лишь возможные аллергические реакции, поскольку содержание цинка в препарате невелико, и благодаря этому диспепсические расстройства практически никогда не возникают.

Упаковка Черники Форте на 150 таблеток стоит примерно 300 рублей.

Фридерм Цинк

Этот препарат содержит пиритион цинка. На 1 мл средства приходится 20 мг суспензии.

Это средство рекомендуется при себорейном дерматите и других видах себореи, отрубевидном лишае, всех видах перхоти, атопическом дерматите, а также против выпадения волос (в комплексе с другими препаратами, но не как самостоятельное средство).

Его советуют использовать для сухих волос, а также людям с чувствительной кожей головы. Еще одним эффектом этого препарата является успокаивающее действие и уменьшение аллергических реакций.

Этот шампунь можно использовать для лечения высыпаний аллергического характера у детей. Для этого надо добавить немного средства в ванную при купании малыша.

Перед применением Фридерма, флакончик со средством необходимо взболтать, чтобы не допустить появления осадка. Шампунь надо нанести на влажные локоны и распределить по всей длине прядей.

После чего массу на волосах необходимо вспенить массирующими движениями и оставить на голове на 5 минут. После этого шампунь тщательно вымывается из волос.

Курс лечения Фридермом длится 2 недели, с частотой применения 2 раза в неделю. После терапевтического курса можно продолжить профилактику в течение 1,5 – 2-х месяцев с той же периодичностью.

Отзывы подтверждают, что цинк в составе этого препарата эффективен в лечении грибковых заболеваний, себореи, а также против выпадения волос. После его применения еще долго нет эффекта жирных волос.

Обзор профессиональных средств с цинком

Прием витаминов, контролируемый врачом, это, конечно, важно, но не всем подходит такой метод борьбы с проблемой выпадения и тусклости волос. К счастью, на просторах интернета можно найти немало полезных отзывов на профессиональные и косметические средства, доказывающие, что таблетки пить вовсе не обязательно

Итак, какими продуктами стоит обзавестись, чтобы восполнить дефицит цинка, а также вернуть красоту волос и здоровье кожи головы?

Шампунь с цинком

Качественное очищение волос и избавление от перхоти — вот, пожалуй, основные критерии, по которым стоит выбирать шампунь с цинком. Однако некоторые шампуни куда более многофункциональны. К примеру, Biolage Scalpsync от Matrix не просто устраняет перхоть и предотвращает шелушение, но и успокаивает раздраженную кожу головы

Это свойство особенно важно тем, кто страдает от воспалений и зуда. Кроме того, шампунь отлично промывает волосы и избавляет от загрязнений

Маски с цинком

Красота волос напрямую зависит от специальных средств по уходу, которые стоит применять минимум один-два раза в неделю.

Например, Kérastase Reflection Masque Chromatique отлично подходит для тонких и тусклых волос. В состав маски вошли витамин Е, масло рисовых отрубей и глюконат цинка, которые обеспечивают защиту цвета чувствительных окрашенных волос, а также помогают им выглядеть густыми и блестящими.

Маска Chromatique, Kérastase

Подробнее

Функции цинка

Основная доля (около 60%) находится в костных тканях и мышцах. А остальные 40% распределены между клетками кожи, крови и половой системы (вагинальная смазкой и эякулятом).

Этот микроэлемент также выполняет ряд других важных функций: 

• Участвует в формировании полноценного иммунного ответа. Цинк помогает вырабатываться гормону тимулину, необходимому для работы лейкоцитов – клеток иммунной системы, а также улучшает восприимчивость эритроцитов.  Даже в пожилом возрасте цинк восстанавливает функции вилочковой железы, управляющей работой иммунной системы.

• Благоприятно воздействует на выработку коллагена. А значит, поддерживает уровень увлажненности  кожи, прочность костей, здоровье волос и ногтей.

• Стимулирует деление и рост клеток, ускоряет регенерацию и обновление тканей.

• Обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободных радикалов. 

• Повышает устойчивость фибробластов кожи к УФ-излучению.

• Цинк принимает участие в росте малыша. Причем, это проявляется как во внутриутробном состоянии, так и после его рождения.

• Цинк участвует в метаболизме жирных кислот. А они, в свою очередь, обеспечивают качественное функционирование мозга, улучшают память и  умственную деятельность.

• Проводит нервные импульсы, ингибирует Na, K-АТФ-азу.

• Участвует в производстве серотонина – гормона “счастья”. Благодаря серотонину человек становится более устойчивым к стрессу и депрессивных состояниям.

• Синтезирует и регулирует действие более 300 ферментов. Среди них – ферменты поджелудочной железы (а-амилаза), кишечные ферменты (дипептидаза), щелочная фосфатаза, рибонуклеаза, коллагеназа и многие другие;

• Незаменим в  метаболизме простагландинов (группа липидных физиологически активных веществ) и биосинтезе нуклеиновых кислот;

• Участвует в метаболизме и обеспечении действия гормонов гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы, предстательных желез и семенников.

• Регулирует уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина.

• Участвует в активизации ферментов, ответственных за строительство и разрушение генетического материала в организме.

• Снижает риск инсульта и инфаркта. 

Отдельно хочется отметить влияние цинка на репродуктивное здоровье.

У женщин благодаря этому микроэлементу:

• повышается сексуальное влечение;

• 
  стабилизируется гормональный фон;

• 
  снижаются проявления предменструального синдрома (головная боль, депрессия, плаксивость).

Полезен цинк и во время беременности. В первом триместре он отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша в утробе. Согласно результатам исследований ученых из Гарварда, младенцы, рожденные от матерей, принимавших цинк, имеют более высокий гестационный возраст и значения при рождении по шкале Апгар в сравнении с детьми, чьи мамы не принимали этот микроэлемент.

А российскими учеными было установлено, что 94% детей, рожденные с недостатком цинка, сохранили этот дефицит и в школьном возрасте. Дети с нормальным уровнем микроэлемента при рождении оказываются более гармонично развитыми физически и имеют рост примерно на 2 см выше в разные возрастные периоды. 

Маски для волос в домашних условиях

Запасы этого минерала можно пополнять и с помощью таких известных способов, как маски для волос. Эти маски можно приготовить в домашних условиях, главное строго придерживаться рецептуры. Вот наиболее полезные маски с цинком для волос:

1. Смесь из яичного желтка. Прекрасно действует и восстанавливает. Требуется всего лишь нанести на волосы маску на основе желтка. Для лучшего эффекта можно добавить мед и оливковое масло и хорошо перемешать. Держать один час, после смыть теплой водой. Такая маска питает, увлажняет и особо насыщает цинком волосы и кожу головы и другими полезными элементами.
2. Маска с подсолнечным маслом и какао-порошком для питания и против выпадения волос. Такая маска насыщает структуру волос и кожу головы цинком, укрепляет корни, стимулирует приток крови и придает блеск. Смешать все ингредиенты и втереть смесь в голову. После часа, промыть волосы обычным шампунем.

Особенности шампуней от выпадения волос

Первоочередная задача любого шампуня — это очищение кожи головы. И шампуни с маркировкой «против выпадения волос» не являются исключением. Однако формулы таких средств отличаются, во-первых, мягкой моющей основой, а во-вторых, включением особых активных ингредиентов. И речь идет не столько о маслах, витаминах и растительных экстрактах, сколько о высокотехнологичных молекулах и сложных комплексах, способных оказывать влияние на густоту волос.

Шампунь от выпадения волос направлен на деликатное очищение кожи головы, а в качестве полезных добавок в него вводятся компоненты, действие которых нацелено на уменьшение выпадения и ломкости волос.

Алтана Базылева
Врач-дерматолог, косметолог

«Клетки волосяной луковицы — одни из самых быстро делящихся в нашем организме. Для роста волос требуется большое количество энергии и питательных веществ, которые поступают из кровеносных сосудов. Поэтому важную роль играет микроциркуляция крови в волосяной луковице — отмечено, что кровоснабжение в волосяном фолликуле, подверженном истончению, значительно ниже обычного». 

Как отмечает эксперт Vichy Алтана Базылева, механизмы воздействия у различных активных компонентов могут отличаться. Несколько примеров.

1. 1

   Аминексил препятствует отвердеванию коллагена вокруг устья волосяного фолликула, таким образом обеспечивая его нормальное кровоснабжение.

2. 2

   Кофеин, помимо тонизирующего действия, выполняет антиоксидантную функцию и защищает волосы от свободных радикалов.

3. 3

   Стемоксидин создает благоприятные условия для активного деления стволовых клеток и перехода фолликула из фазы покоя в фазу анагена (роста).

Шампунь также может содержать натуральные компоненты от выпадения волос и для стимуляции их роста — масла, разогревающие ингредиенты, витамины, экстракты трав и растений.

Узнайте, на какие компоненты в уходе за волосами вам стоит обратить особое внимание

Эффект лечебных шампуней от выпадения волос

Лечебный шампунь отличается от обычного средства по уходу за волосами, так как считается лечебным и решает такие проблемы:

• питание фолликулов нужными элементами;
• укрепление стержня;
• защита и питание;
• активация «спящих луковиц»;
• стимулирование роста;
• нормализация кровообращения кожи головы.

Для того чтобы шампуни против выпадения волос могли оказывать лечебный эффект, необходимо, чтобы они имели определенный состав с обязательными компонентами. В самых эффективных продуктах обычно содержится:

• вытяжки и соки растений;
• масла;
• протеины и витамины;
• коллаген и кератин;
• перец, горчица и другие составляющие, стимулирующие приток крови.

Кроме того, у многих шампуней с лечебным действием есть особая формула или компонент, который производитель держит в секрете.

Цинк и продукты питания

Благодаря достаточному количеству белка в нашем рационе цинк усваивается лучше и быстрее, а избыток фитатов (труднорастворимых соединений фитиновой кислоты, являющихся частью продуктов растительного происхождения, к примеру бобовых), железа, кальция, кадмия, меди или свинца нарушает абсорбцию и доставку этого микроэлемента в ткани и внутренние органы. Рекордсменами по содержанию цинка (60 мг на 100 г продукта) являются устрицы, на втором месте (7–10 мг/100 г) — пшеничные отруби, дрожжи, тыквенные семечки, отварная говядина и говяжья печень, куриные сердца, какао и шоколад, кунжут и арахис, еще ниже его содержание (4–6 мг/100 г) в семечках подсолнечника, кедровых орехах, говяжьем языке, мясе индейки и яичных желтках. Молочные продукты замедляют процесс усвояемости цинка.

Роль цинка в организме

Цинк участвует в клеточном метаболизме – этот микроэлемент необходим для работы более 300 ферментов. Кроме того, он участвует в правильном функционировании иммунной системы, синтезе белка, заживлении ран, синтезе ДНК и делении клеток. 

Цинк также очень важен для беременных женщин, он необходим для правильного развития плода, а затем для развития и взросления ребенка. Его дефицит у детей может привести к задержке роста и полового созревания. 

У взрослых слишком низкая концентрация цинка может привести к выпадению волос, ломкости ногтей и медленному заживлению ран. Этот элемент также важен для функционирования вкуса и обоняния.

Исследования показали, что у людей с диабетом уровень цинка ниже, чем у здоровых людей. Дефицит цинка связан с нарушением секреции инсулина бета-клетками поджелудочной железы, снижением чувствительности периферических тканей к инсулину и повышением уровня воспалительных маркеров в организме.

Цинк для волос: народные рецепты

Чтобы пополнить запасы цинка, можно питать ими непосредственно волосы. Для этого продукты, богатые этим микроэлементом, включают в косметические маски для волос.

Яичная маска для волос

Хорошим средством для волос, насыщающим их цинком, является яичная маска: сырым яичным желтком смазывают волосы, выдерживают около часа, затем смывают теплой (но не горячей) водой, мыло лучше не использовать.

Желток для волос

Хорошо питает волосы различными полезными веществами, в том числе цинком, маска, состоящая из яичного желтка, оливкового масла и меда. Держат ее до получаса, потом смывают, используя мягкий шампунь.

Как видите, цинк для волос занимает далеко не последнее место, и прочитав нашу статью, Вы знаете как можно обогатить организм этим элементом.

Автор статьи: Лика

КК кон. ст

Я

фид

Как пользоваться шампунем от выпадения волос?

Средства для укрепления волос используйте 1-2 раза в неделю. Не стоит пользоваться ими часто, поскольку шампуни все же относятся к лечебной категории

Чтобы средство подействовало, важно правильно наносить его и смывать

Шампуни используют ступенчато. Средства содержат поверхностно-активные вещества, растворяющие грязь и жир. Для эффективного воздействия им требуется время. Первое нанесение подготавливает к очищению. Подержите шампунь на голове 2-3 минуты. Теперь переходите к смыванию. Оно должно быть тщательным. Если ПАВ, содержащиеся в шампуне, останутся на коже головы, возникнут перхоть и зуд из-за раздражения нервных окончаний.

При мытье головы требуется умеренность. Не стоит часто мыть локоны, если они остро в этом не нуждаются. Используйте шампуни по мере загрязнения волос. Лучше прибегать к помощи моющих средств как можно реже, чтобы постепенно отучать пряди от частых водных процедур.

Цинк и очаговая алопеция

Цинк также может быть полезен для лечения другой, менее распространенной формы выпадения волос: очаговой алопеции.

Очаговая алопеция — это аутоиммунная реакция, при которой организм больше не распознает собственные волосковые клетки и атакует их. Он характеризуется характерными круговыми участками выпадения волос, которые могут возникнуть в любом месте на коже головы.

Около 1% -2% случаев очаговой алопеции приводят к полной потере волос на скальпе (тотальная алопеция). И есть довольно много доказательств того, что добавки с цинком помогают облегчить это состояние.

Например, это исследование показало, что у пациентов с очаговой алопецией (ОА) были более низкие сывороточные уровни цинка по сравнению со здоровыми контролями:

«Значительно более низкий уровень цинка в сыворотке был обнаружен у пациентов с ОА по сравнению с контрольной группой и был значительно ниже у пациентов с резистентным ОА по сравнению с пациентами с недавно диагностированным ОА. Существенные обратные корреляции существовали между уровнем цинка в сыворотке, тяжестью ОА и продолжительностью заболевания у всех пациентов, а также у пациентов с резистентным ОА».

Более того, добавление цинка может улучшить симптомы очаговой алопеции, как показано в этом исследовании:

«Пятнадцать пациентов с очаговой алопецией были включены в данное исследование. После терапии уровень цинка в сыворотке значительно увеличился с 56,9 мкг / до 84,5 мкг / дл. Положительные терапевтические эффекты наблюдались у 9 из 15 пациентов (66,7%), хотя это не было статистически значимым. Уровни цинка в сыворотке в группе с положительным ответом увеличились больше, чем в группе с отрицательным ответом (р = 0,003)».

Хотя эти результаты наблюдались только при очень небольшом размере выборки, они являются многообещающими. Корреляция между повышенными уровнями цинка в сыворотке и группой положительного ответа представляется не просто случайной.

Но, пожалуй, самым убедительным доказательством в пользу цинка для лечения очаговой алопеции является данное исследование. Мало того, что статистически значимое число пациентов испытывало отрастание волос, они сохраняли свои волосы даже после прекращения лечения:

«В группе А, в конце третьего месяца, у 22 (59,45%) пациентов был получен полный повторный рост волос с терминальными волосками. После перехода на лечение плацебо волосы продолжали расти без рецидивов, и в конце шестого месяца полное возобновление роста волос наблюдалось у 23 (62,16%) пациентов».

Эффективность

Серия описываемых шампуней относится к медицинским препаратам, которые используются и для лечения, и для профилактики перхоти и дерматитов кожи головы. Средства активно рекомендуют в своей практике врачи-трихологи, ведь использование шампуней доказало свою результативность.

Многих смущает ценовая политика средства, но важно понимать, что профессиональный препарат, разработан без использования отдушек и других вредных химических веществ. Шампунь можно использовать аллергикам и детям

Пациенты, которые применяли данный препарат, отмечают его 100-процентную эффективность, особенно в сочетании нескольких видов шампуней. Те, кто перепробовали десятки дешевых средств и не получили никаких результатов, утверждают, что лучше взять одно дорогое, которое действительно излечит перхоть и уберет изнуряющий кожный зуд.

Как получить цинк из природных ресурсов

Добыча цинка

Цинк добывают из многих природных ресурсов, одним из которых является цинковая руда. Для ее добычи используются открытые и подземные горнодобывающие методы.

В открытых месторождениях цинковую руду добывают вырубкой наружных стенок. Подземная добыча производится за счет крепления и украшивания шахты, а затем извлечения цинковой руды методами бурения и взрыва.

Обработка цинка

С помощью пирометаллургических методов цинк отделяется от серы, оксидов и других примесей, содержащихся в руде. После этого цинк получается в виде сплава с оловом и медью.

Отделение чистого цинка от сплава происходит методом электролиза. После этого полученный металл проходит через специальные обработки и чистки, чтобы улучшить его свойства и подготовить к использованию.

Использование цинка

Цинк широко используется в промышленности для производства различных металлических изделий, включая строительные материалы, автомобильные детали, бытовую технику и другие изделия.

Цинк также необходим для здоровья человека, поскольку он является важным элементом питания. Его не достаточное количество в организме может привести к различным заболеваниям. Цинк входит в состав многих лекарств, питательных добавок и косметических средств.

Цинк и очаговая алопеция

Цинк также может быть полезен для лечения другой, менее распространенной формы выпадения волос: очаговой алопеции.

Очаговая алопеция — это аутоиммунная реакция, при которой организм больше не распознает собственные волосковые клетки и атакует их. Он характеризуется характерными круговыми участками выпадения волос, которые могут возникнуть в любом месте на коже головы.

Около 1% -2% случаев очаговой алопеции приводят к полной потере волос на скальпе (тотальная алопеция). И есть довольно много доказательств того, что добавки с цинком помогают облегчить это состояние.

Например, это исследование показало, что у пациентов с очаговой алопецией (ОА) были более низкие сывороточные уровни цинка по сравнению со здоровыми контролями:

«Значительно более низкий уровень цинка в сыворотке был обнаружен у пациентов с ОА по сравнению с контрольной группой и был значительно ниже у пациентов с резистентным ОА по сравнению с пациентами с недавно диагностированным ОА. Существенные обратные корреляции существовали между уровнем цинка в сыворотке, тяжестью ОА и продолжительностью заболевания у всех пациентов, а также у пациентов с резистентным ОА».

Более того, добавление цинка может улучшить симптомы очаговой алопеции, как показано в этом исследовании:

«Пятнадцать пациентов с очаговой алопецией были включены в данное исследование. После терапии уровень цинка в сыворотке значительно увеличился с 56,9 мкг / до 84,5 мкг / дл. Положительные терапевтические эффекты наблюдались у 9 из 15 пациентов (66,7%), хотя это не было статистически значимым. Уровни цинка в сыворотке в группе с положительным ответом увеличились больше, чем в группе с отрицательным ответом (р = 0,003)».

Хотя эти результаты наблюдались только при очень небольшом размере выборки, они являются многообещающими. Корреляция между повышенными уровнями цинка в сыворотке и группой положительного ответа представляется не просто случайной.

Но, пожалуй, самым убедительным доказательством в пользу цинка для лечения очаговой алопеции является данное исследование. Мало того, что статистически значимое число пациентов испытывало отрастание волос, они сохраняли свои волосы даже после прекращения лечения:

«В группе А, в конце третьего месяца, у 22 (59,45%) пациентов был получен полный повторный рост волос с терминальными волосками. После перехода на лечение плацебо волосы продолжали расти без рецидивов, и в конце шестого месяца полное возобновление роста волос наблюдалось у 23 (62,16%) пациентов».

Виды средств

Все шампуни от выпадения волос, которые представлены сегодня на рынке, можно поделить на две большие категории.

1. Косметические средства. Именно этот тип шампуней обычно продаётся в магазинах, супермаркетах, косметологических салонах. Стоят такие средства относительно недорого, а иногда и откровенно дёшево. Уже поэтому не следует ждать от них каких-либо чудес. Производителям попросту невыгодно включать с состав высокоактивные (и дорогие) компоненты и реализовывать флакон за 100-300 рублей. И всё же косметические шампуни от перхоти могут помочь предупредить ослабление волос и уменьшить их потерю. Главное – выбрать достойное средство.
2. Аптечные продукты. Такие препараты реализуются именно через аптеки, поскольку относятся к лечебной косметике и содержат специальные активные ингредиенты. Стоят дороже своих косметических аналогов (за исключением брендовых шампуней). Главная особенность – проведение клинических исследований, которые доказывают эффективность в борьбе с алопецией. Увидеть результаты подобных испытаний можно на упаковке средства.

Означает ли это, что аптечные средства эффективнее косметических. В большинстве случаев – ответ утвердительный

Однако специалисты советуют обращать внимание не на этот нюанс, а на состав шампуня. Некоторые профессиональные косметические препараты по эффективности вполне могут сравниться с лечебными средствами.

Косметические средства с цинком

Подход к восстановлению волос должен быть комплексным. Поэтому наряду с витаминами рекомендуется применять средства по уходу за волосами, которые содержат цинк.

Шампуни с данным элементом показаны при выпадении локонов, различных заболеваниях и нарушении обмена веществ кожи головы. Их необходимо применять курсами. Это позволит восстановить кожный баланс и решить проблему перхоти, жирности, выпадения прядей.

Среди таких шампуней, самыми популярными являются:

• Кетоконазол. Не содержит соляной кислоты, мягко воздействует на волосы, не вызывая раздражения.
• Фридерм Цинк. Показан в первую очередь при грибковых заболеваниях кожи и перхоти.
• Цинкон – шампунь против выпадения волос, который ни в чем не уступает более дорогим средствам.

Хорошим средством против выпадения прядей являются сыворотки с цинком, например, Biota Bioxsine. Такие средства наносятся на вымытые, подсушенные полотенцем локоны и распределяются по всей длине. Лечение проводится курсами, средняя длительность которых составляет 3 месяца. Стоимость такого лечения не из дешевых, но результат того стоит.

Зачем нам цинк и как он важен для нашего здоровья?

Цинк — один из самых важных элементов, необходимых для нормального функционирования нашего организма. Он участвует во многих процессах на клеточном уровне и играет ключевую роль в поддержании иммунной системы в нормальном состоянии.

Цинк также необходим для синтеза белков, регуляции гена, обмена веществ и роста клеток. Без этого элемента мы не сможем функционировать нормально и подвергнемся риску множества заболеваний и проявлений недугов.

Всем здоровым людям необходимо употреблять достаточное количество этого микроэлемента ежедневно. Хорошим источником цинка являются морепродукты, мясо, орехи и злаки, а также одно из самых ценных источников цинка — пшеничные отруби.

• Главные преимущества потребления цинка:
  • Поддержание иммунной системы в нормальном состоянии;
  • Улучшение процессов пищеварения;
  • Помощь в лечении простуды и гриппа;
  • Поддержание здоровой кожи и волос;

Минерал/ИзделиеЦинк (в мг)

Отруби	16,8
Устрицы (сырые)	78,6
Говядина (тушеная)	6,8
Орехи	3,1-6,7

Таким образом, регулярное употребление цинка с нашей ежедневной пищей — основная гарантия, что наш организм получит все необходимые элементы, необходимые для здоровья и благополучия. Помните, что здоровье — это главная ценность, и оно требует постоянного ухода и наблюдения.

Пищевые источники

Учитывая, что цинк поддерживает здоровье эндокринной, иммунной и нервной систем, важно обеспечить ежедневное поступление микроэлемента в организм

Таблица № 1 «Природные источники цинка»

Наименование продукта	Содержание цинка на 100 грамм продукта, миллиграмм
Устрицы	60
Пшеничные отруби	15 -16
Печень телячья (жареная)	15
Угри (вареные)	13
Говядина, баранина, свинина	7 – 9
Кунжутное, маковое семя	7,5 – 8
Тыквенные семечки (нежаренные)	7,5
Куриное сердца (отварные)	7
Кедровые орехи	4 – 6,5
Какао (натуральный)	6,5
Печень баранья (жаренная)	6
Семена подсолнечника, льна (нежаренные)	5,5
Соевая мука (грубого помола)	4,8
Язык говяжий (отварной)	4,7
Соя, бобы	4,2
Бразильский орех	4
Чечевица	3,8
Капуста кольраби	3,5
Пшеничная мука (цельнозерновая)	3
Гречневая, ячневая, овсяная каша	2,5 – 3
Арахис, грецкий орех	2,7
Утка, индейка	2,5
Миндаль, кешью, лесной орех	2,1
Фасоль, горох	1,6 – 2,5
Курага (без обработки)	0,75
Чернослив (без обработки)	0,45
Зелёный лук	0,4
Капуста цветная, авокадо, редис, морковь	0,3

Помимо этого, цинк в малом количестве (до 1 миллиграмма на 100 грамм продукта) содержится практически во всех фруктах, овощах и ягодах. Помните, кулинарная обработка растительной пищи, в том числе размалывание злаков, ведёт к потере 50 – 80 % минерала.